人気ブログランキング |

車、カメラなどいろいろ,日々思うこと。


by purigorota77
カレンダー
S M T W T F S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

リハビリトレーニングな一日

f0287038_20495140.jpg



いつもやるトレーニングメニュー
※ ウォーミングアップ エアロバイク 10分~60分
※ バックキック 左右 各15回 × 3セット
※ ヒップアブダクション 20回 × 3セット
※ ヒップアダクション 20回 × 3セット
※ トーソーローテーション 左右 各15回 × 3セット
※ レッグエクステンション 20回 × 3セット
※ レッグカール 20回 × 3セット
※ バックエクステンション 20回 × 3セット
※ アブドミナル 20回 × 3セット
※ シーテッドレッグプレス 20回 × 3セット
その他
※ バランスボール、立ち上がり運動 

ざっと以上がいつもやるトレーニングの内訳。
負荷をだんだん上げて、筋力をUPさせていかなければ…。
膝の負担を減らすためにも、減量は必須だ。

by purigorota77 | 2018-01-21 20:50 | リハビリ | Comments(0)